一般情況下，平常運動量不大的人，如果在短時間內，經過較長距離健身走路鍛煉和徒步運動時，就會出現小腿部位肌肉組織的酸痛感；如果運動強度過大，連帶大腿肌肉組織也會出現酸痛等不適。這是正常的生理現象，對人體的運動係統不會產生太大的傷害，隻要適當地休息，同時稍稍減少運動量，酸痛感就會消失；隨著鍛煉的不斷深入，機體對於現有的運動強度適應之後，酸痛感也會消除。

那麽為什麽會出現運動性的肌肉酸痛呢？這是由於人體進行長距離運動的時候，肌肉在不停地收縮，在這個過程中肌肉內部會發生一些生物變化，其中的肌糖原、三磷腺苷以及磷酸肌酸等化學物質會大量分解，同時釋放出運動所需的能量。如果這個時候，人體的運動強度過大，運動係統就會需要大量的氧氣，假若循環係統的功能又沒有達到相當高的水平，出現氧氣供應不足的狀況，那麽肌糖原就會在無氧作用下分解和釋放出大量乳酸，這些乳酸存在於肌肉組織當中，便會對肌肉神經造成刺激，使其產生酸痛感。如果氧氣供應量充足，小部分乳酸就會在氧氣的參與下轉化為二氧化碳和水，同時產生能量。

剛剛接觸健身走路鍛煉的人，因呼吸係統、循環係統的功能不強，很容易造成運動中缺氧，使體內乳酸不能徹底分解。但隻要堅持經常鍛煉，心肺功能得到提升，肌肉酸痛感就會消失。如果肌肉的酸痛感很嚴重，可以進行適當的局部按摩，或者用熱毛巾敷在痛感較明顯的地方，短時間之內即可緩解。