1.提高預防運動損傷的意識。在徒步運動中，克服麻痹思想，並要掌握運動損傷的預防知識。

2.認真做好準備活動。劇烈運動前都要認真做好準備活動。準備活動的內容，要根據徒步的具體內容而定，既有一般性準備活動，又有專門針對性準備活動，使準備活動最後部分與即將開始的徒步形式基本相似。比如采用的是競走鍛煉，就可以在做準備活動時，先是活動各個關節，然後采用慢速競走的方式讓身體熱起來。對運動中負擔較大和易傷部位，要特別注意做好準備活動，適當地做一些力量性和伸展性練習。

3.加強易傷部位訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。例如，為了預防髕骨勞損，可采用“站樁”的方法以增強股四頭肌和髕骨功能；為了預防腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，如仰臥起坐和兩頭起等，可有效防止腰部損傷；為了預防股後肌群拉傷，要加強股後肌群的力量和伸展性練習，如背起和懸垂舉腿等。

4.加強保護和自我保護的意識及能力。在一些不太熟悉的路線進行徒步活動，或者在人多的公園，突然變壞的惡劣天氣等環境下，都要提高自我保護意識。