在山野中，當你全副武裝地走上3～4小時後，距離目的地還有一兩個山頭時，腿部肌肉開始出現酸痛，精神出現疲勞，覺得路程越來越漫長了。這時，隻要能理解和掌握下麵幾種方法，就會有所緩解。

1.龜步。在長途行走過程中，不要以為昂首闊步地向前就行了，其實這是一種錯誤的想法。要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。

2.吹氣。努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏狀態，令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸，簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉鬆運動員在比賽中就能做到平均每2～3步換氣一次。

如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，隻要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。

3.利用肌肉。要使走路變成有節奏最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這時要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後讓骨骼和關節有不良影響，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。

4.休息補充。還有在路上要合理安排休息時間，並適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢複體力。可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路隻會叫你苦不堪言。