最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鍾，盡可能要按自己的行走節奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

徒步節奏的過程是徒步活動中最主要的部分，也是很有技巧的部分。如果我們隻知道不停的蠻走，隻會把自己累的什麽景色也不願意看了。行進中，最重要的就是保持自己的節奏，在自己最舒服的步伐和頻率上走。如果被前麵的人落下，也不必急於追趕，落下別人也不必擔心，隻要大家還在同一條沒有岔路的路線上或者視野之內。改變自己應有的節奏去適應別人的行進節奏往往是最累的。

為了在徒步中很好地控製節奏，我們可以將一個徒步活動，按照體能狀態的變化分為五個階段：

（1）初始階段。這段時間通常很興奮，速度快，精神狀態好。最艱難的路段最好安排在這一階段。

（2）假性疲勞期。大概在初始後半小時到一小時左右，會第一次感覺到累。但這是“假性的”，這時應該繼續堅持走，千萬不要停，隻要堅持住，很快就可以度過這一段難關，進入狀態良好期。這個階段就如同長跑運動中的“極點”，堅持住很快就會迎來“第二次呼吸”，從而使身體狀態很好地恢複。

（3）狀態良好期。度過假性疲勞，身體適應以後就會輕鬆起來，這時趕路是最好的時候，大部分路途應該是在這一狀態下走完。這一階段應該保持相當長的時間（大概在2～3小時左右）。途中適當的短暫休息可以延長此階段，取得更好的效果。通常是按照徒步50分鍾，休息5～10分鍾。

（4）完全消耗點。在上個階段結束後，身體的能量真的就消耗得差不多了，這時應該好好地休息一下。最好是在達到這個連接點前完成當天的任務，否則會很苦，因為你馬上就要進人體力透支期。

（5）體力透支期。現在全靠頑強的精神力量支持著，咬牙挺著，而事實上自己的肌肉早已麻木。這種狀態人的肢體活動控製能力非常差，動作很不協調，如果路比較險峻，那會十分危險。所以不到不得已的時候，不要輕易在體力透支期行進。

以上階段狀態從狀態1到狀態4是一個循環期，從狀態4經過良好的休息就可以回到狀態1.如果進入狀態5，就打破循環了。從透支狀態恢複到初始狀態幾乎不可能在短時間內完成。所以，一定不要輕易地讓自己體力透支。