（1）一定要按照自己的速度來走，不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

（2）科學地衡量自己的體能。開始幾次外出徒步的時候，最好堅持走若幹個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

（3）不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

（4）學會休息的步法。對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣你的體力能夠得到科學有效的利用。

（5）徒步的時候要“多吃多喝”。多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃得太多，估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

（6）在徒步的過程中要注意科學地休息，一般每走50分鍾需要休息10分鍾，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

（7）知道自己的位置與方向，安全第一是戶外輕鬆徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經驗豐富的領隊、向導活動外，作為每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如：在前進的時候，隨時要注意所經過的明顯的自然標誌，如河、湖、岩壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來尋找來時路；我們徒步的地區，大都有當地人活動，可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷；如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標；如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向；徒步的時候，最好帶隻手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走；每個地區太陽落下的時間都是有一定規律的。可以向當地人谘詢一下當地太陽落下的時間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。