以步幅70厘米，步頻每分鍾110～120步的速度，使雙臂斜上舉，兩臂的夾角成120度，擺成鍾表時針、分針十點十分的樣子。舉手時，胳膊一定要向後，把胸膛挺出來，這樣每天堅持走千步，可以使肩部肌肉血流加大、代謝加速、鍛煉肩軸，對預防緩解頸椎疾患和肩周炎有好處。尤其適合久坐的白領和學術人士。