要求步幅在正常步幅的基礎上，再加大15～20厘米，也就是85～100厘米。基本動是：後腿用力蹬，前腿往前抬，同時把臂擺起來，擺臂時，手臂要與心髒平行，注意速度要太快。

這種走法可以充分調動肌肉的參與度，把一些平時不被用到或不常用的部分都調動起來，這樣全身的血液流得比平時快了，血管裏沉積的垃圾通過新陳代謝被排出體外，從而有效預防心腦血管疾病、呼吸係統疾病、糖尿病、老年癡呆、骨關節疾病等。這種走法也使髖關節在橫向平麵上轉動的幅度大大增加，從而有效鍛煉上下肢的協調配合、腰腹力量和脊柱肌肉（豎脊肌，人體最長的肌肉），也因此起到減肥塑形的作用。尤其適合中青年女性。