（1）邁步動作是競走技術的主要環節。前邁的腿在腳落地時要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長並能減小著地的製動。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現了單腿支撐階段，當身體重心移至伸直的支撐腿上時，後腿屈膝擺至體側，在人體經過垂直部位後，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動腿前擺的配合下完成下一步的後蹬。擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉動，屈膝前擺，腳離地麵始終較低。腿前擺時應柔和地伸直膝關節，小腿依慣性前擺並用足跟著地。此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。人體重心在向前運動過程中不應有明顯起伏，當重心投影點與前腿支點一致時，又出現了下一步的垂直姿勢，接著又開始新的用力蹬地動作。運動員應做到步幅大，頻率高，善於協調肌肉的用力和放鬆，走步要樸實、自然，省力而無多餘動作，兩腳落地的足跡應保持在一條直線上。

（2）競走時，運動員軀幹自然伸直或稍前傾。

（3）兩臂屈肘約90.在體側做前後協調有力的擺動，兩臂配合下肢動作調節走的速度，走步時身體重心盡量做向前的直線運動。過大的上下起伏和左右搖擺不利於提高走速，也會消耗較多能量。現代競走技術中的鮮明特點是突出骨盆沿身體縱軸的前後轉動。

（4）動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。

競走的速度取決於步頻和步幅。普通健身走路每分鍾約為100～120步，而競走可達180～200步，優秀的競走運動員每分鍾超過200步。普通走的步長一般是70～80厘米，競走的步長可達90到110厘米，身材高大的運動員一步是120厘米左右。

普通走每步一般需要0.5～O。6秒，而競走每步隻需要O。27～0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。

步幅和步頻是相互製約的。加大步長相對地會影響步頻j加快步頻也會影響步長。一般應保證在一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經係統的作用，其潛在力是比較大的。

競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，而縮短雙腳支撐的時間是主要的。