（1）體重和負重。行走鍛煉是一種承擔自己身體重量的練習，因為抬腿、邁步都屬於位移運動，隻能在克服自身重量的條件下產生移動。所以，身體越重的人在健步走中克服的阻力就越大，做的功就越多，燃燒的熱量最多，減肥的效果也就更加明顯。當然，可以根據自己訓練的情況，適當增加一些負重，對於減肥和減肥的效果就會更加突出。
（2）運動強度。運動強度越大，消耗的熱量越大，減肥的效果也就越加明顯。一個訓練計劃下來一定要有足夠的強度，也就是單位時間內，移動距離的遠近。如果以減肥為目的的健身走路速度就如人們飯後的遛彎速度，那就是遠離了運動減肥的目的。一定要提高速度，動員全身更多的神經和肌肉參與，才能夠打破身體懶散的狀態，進入到健康積極的層麵。通常能夠達到減肥目的的健身走路要保證1分鍾120步以上，步幅在75厘米左右。從身體直觀感受上講，就是可以一邊走一邊能和同行的夥伴聊天，不過會略有些喘氣。
（3）運動時間。運動時間越長，消耗的熱量越大。科學訓練表明，每次健身走路運動的時間不得低於30分鍾，才會起到很好的減肥效果。這與健身走路運動的能量供應係統有關係，由於健身走路運動的強度是人體運動最大強度的40～75%，因此屬於有氧運動，而有氧運動的供能是靠糖酵解、燃燒脂肪和動用蛋白質等來實現，前20分鍾主要是靠糖酵解供能，20分鍾後才開始燃燒多餘脂肪，在燃燒脂肪達到足夠多時，甚至會進而有蛋白質燃燒分解來供能。因此，每次的健身走路運動時間要超過20分鍾，保證在30分鍾以上效果最佳。而事實上，選擇周末郊區健身走路和公園健身走路的人們，每次的有效健身走路時間都是在3個小時以上，因此減肥健身的效果也較為顯著。
運動時間還包括，你為減肥要堅持多長時間，是一個月還是一年。由於健步走的強度屬於中等以下，是大眾平均接受的有氧運動水平，因此我們通過調查發現，健身走路運動的堅持少於3個月，並不會產生神話般的效果。隻有堅持不懈，將健身走路養成為生活習慣中的一部分，那才會有很好的減肥和健身的效果。其實，這也不是太難的事情，因為心理學家和社會學家研究表明，人們一個簡單行為習慣的養成通常需要連續堅持21次。當21次後，這個行為動作就會成為你的習慣，因此克服內心和社會因素的阻力就會消失。你是否堅持健步走21次了？你準備好將健身走路作為自己健康生活的一部分嗎？
（4）運動的間隔時間。運動間隔的時間科學合適，減肥的效果則更為明顯。如果是三天打魚兩天曬網，健身走路鍛煉沒有連續和持續性，減肥不僅沒有效果，而且有可能出現肥胖反彈的現象。通常運動後，人體的內循環係統趨於更順暢和活躍，而此時你選擇停止運動，那麽增大的食欲會使你不知不覺中攝入更多的熱量，從而出現脂肪堆積的現象。因此健身走路運動不僅要堅持，而且要科學地製定每次訓練的間隔時間。如果你能做到每次公園健身走路30分鍾左右，那麽完全可以一周堅持3～4次，也就是隔天訓練法。如果你每周末可以遠足或到公園健身走路3小時以上，你還要在非周末的某l～2天，進行健身走路30分鍾，效果就可以維持。如果你保證每天都能出來健身走路鍛煉，那麽你就可以相應地減少運動的強度和時間，以身體鍛煉的當天不積攢疲勞為佳。
（5）養成良好的生活習慣。好的生活習慣會大大增加健身走路減肥的效果。當健步走運動成為你生活習慣的一部分時，那才是健康生活的剛剛開始。我們還要配以合理的膳食習慣、積極向上的生活態度、樂於助人的奉獻精神和高尚的人格追求，才組成一個豐富健康的生活方式。這樣，一個從內到外都減負的人才更精神更健康。