健身走路是提高人體健康水平的最重要手段。有規律的健身走路可提高機體代謝水平促進情感和心理健康，激活免疫功能。健身走路還能預防心腦血管疾病，內分泌疾病，以骨質疏鬆等疾病。健身走路的效果使身體機能提高，即人體對健身走路產生良好適應。
1.提高心血管的機能。每次呼吸，我們吸人肺部空氣中的氧就會被血液中紅細胞運輸到心髒中，然後通過動脈將富含氧的血液在心髒作用下給全身各處的器官和組織。在健身走路中，心血管係統（心髒、肺及循環係統）必須更加努力地工作，以滿足機體對需要氧氣的增加。定期的有氧運動能提高心髒的泵血機能以及循環係統攜氧運送到組織器官的功能。
2.提高機體代謝機能。健身走路提高機體新陳代謝水平。在這個過程中，食物被轉化成能量，這個過程涉及氧氣、營養素、性激素及酶的活動。一個健身走路有素的人比不健身走路的人更容易產生能量。體育鍛煉也可以保護機體細胞免受機體正常代謝產生的自由基的傷害。健身走路能激活抗氧化酶的分泌，這種酶能抵抗自由基的傷害並維持細胞的健康。
3.改善身體成分。健康的機體構成，意味著人體瘦體重（指人體體重除去脂肪後的重量，主要是骨骼肌、骨骼和內髒的重量）的含量更高一些，而脂肪所占的比例相對較小。機體攝取過多的熱量在體內積聚並以脂肪的形式儲存起來，過多的脂肪可能導致各種各樣的疾病，包括肥胖症、心髒病、癌症以及糖尿病。保持健康的身體成分並不是很容易，特別是對那些不喜歡運動的人。因為在相同的飲食下不運動的人比運動的人更容易以脂肪的形式儲存過剩的熱量。健身走路能燃燒過多的脂肪，同時機體肌肉組織合成增加，並增加骨量，從而做到改善身體成分。
4.提高免疫力機能。免疫應答反應，這種生理過程保護我們免受疾病侵襲。但不是所有的健身走路方式對免疫係統都能起到積極作用。研究表明，中等強度的健身走路能增加T淋巴細胞和自然殺傷細胞的數量，從而加強機體的免疫防禦，而過度的體育鍛煉會降低這種效果。經常健步走的人患感冒和上呼吸道感染的幾率要比普通人低很多倍。
5.預防損傷。健身走路能增長肌肉力量和耐力，加強關節韌帶的柔韌性，同時提高人體的協調性和靈敏性。這些素質幫助人們保持良好的體態以及保證日常生活、工作、活動時的各種機能，預防在工作生活或體育鍛煉中的勞損和意外發生。如強壯的腹肌、臀肌和腰背肌能很好地支持和保護腰部，減輕腰部發生疼痛的可能。
6.預防和治療疾病。有規律的健身走路能降低罹患慢性疾病的可能，健身走路同時也可作為這些疾病治療的輔助手段。