（1）首先要檢查你的身體。假如已久病一年以上，或以前很少活動，或有心髒方麵的疾病、懷孕、高血壓、糖尿病、在用力的時候有胸痛症狀、常感疲勞並伴有嚴重的頭暈等任何一種狀況，都需要先與醫生討論，以確定你是否能進行健身走路運動。

（2）準備衣服，寬鬆舒適輕鬆的衣服能讓你活動自如。要根據氣候和季節的變化，增減衣服；穿棉質的襪子吸汗，防止腳起皰。

（3）白天走路時，塗抹防曬用品，夏天可戴太陽鏡，以防紫外線的傷害；寒冷時節可戴遮陽帽保護頭部，以免體溫流失。

（4）不要負重，輕鬆上路。

（5）鞋要合腳，稍微留點空間，舒適有彈性，有避震、減震性能；最好選用專門的慢跑鞋，兩雙以上交替使用，每走800公裏換一雙。

（6）隨身攜帶水壺，走路前、走路時和走路後都應喝水，特別是在潮濕炎熱的天氣時。小口喝，不要一次大量飲水；運動飲料比水更好。