（1）加大每一步的幅度。首先要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平，以便讓全身更多的肌肉參與到健身走路中。因為人體50%的血管集於下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動。每一步都要比平時走路的步子大，簡單的方法是：雙腳底沾些水，先以平常步子走，測量兩個腳印間的距離，然後在此基礎上增加15～20公分，就是進行大步走的步幅，多走幾次，適應新的步幅。

（2）用力走出每一步。我們稱用力走路為“勁走”，勁走非常有利於減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡由下肢而生，走至少可鍛煉人體50%的肌肉、骨骼，可刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡。

（3）行走時間宜固定。很多人日常的鍛煉很“隨機”，早晨有時間了就去走一走，晚上有時間了就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，身體很難對其形成記憶。事實上，健身走路的最佳時間為晚上的5點至9點，當然個人可以根據自己的體質和作息時間靈活選擇。上班族則可利用上下班時間鍛煉，比如說家離公交車站有一段距離，可以量好距離，選擇比較合適的公交車站，至少走上25分鍾至30分鍾，越過幾個車站再上車。

（4）行走距離宜固定。一般鍛煉路程應不少於3000米（或30分鍾），可根據年齡進行調節。但隻要定下，就不要隨意改變，等完全適應這種強度後再進行調整。

（5）行走步頻宜固定。每次步行的速度應盡可能一致，最好像列隊行走一樣有節奏。每周不能少於5次，一個鍛煉周期為3～6個月。