對於準備進行健身走路的人來說，鍛煉的要領是：循序漸進、因人而異、貴在堅持。可分如下三個階段進行。
基礎階段。主要集中在第一周。這一周內，可健身走路3～5次，速度可比散步快一些，每分鍾110～120步，步幅在60～75厘米，時間在20～30分鍾。晚上休息前用熱水泡腳，對大腿、小腿肌肉，跟腱（腳後跟與小腿肌肉之間的部位）和腳心進行3～5分鍾的按摩，可快速消除初期練習的疲乏和酸脹。
提高階段。時間為第二到第五周。鍛煉者漸漸提高健身走路速度和增大步幅。重點訓練健身走路的正確姿勢，調整步行速度，提高精神飽滿度。
舒心階段。堅持了1個月，你的健身走路速度、姿態都已經達到了一定的水準。可增加健身走路過程中的樂趣，如邊走邊聽音樂，經常改變路線等。選擇好的場地和有意識地調整心情是這一階段的重要內容。