在懷孕期間，孕婦可能會從醫生或朋友等各個渠道獲得很多種活動身體的方法，但所要注意的基本原則是，孕婦一定要選擇緩和的運動。醫學專家曾指出，對孕婦來說，最舒服的運動就是不會增加身體額外負擔的運動。很多的運動都有造成運動損傷的可能，絕對不適合孕婦進行，因此，具有許多好處而又不會造成運動傷害的散步，也就成為最佳選擇。
對孕婦來說，散步不僅可以提高神經係統和心肺的功能，還能促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血液的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是對心肌的營養有良好的作用。
同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。由於孕婦的生理特質，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。然而，孕婦在散步的時候，應注意以下幾點：
（1）選擇好散步地點。如果條件允許的話，最好選擇那些花草茂盛、綠樹成蔭的場所。例如：空氣清新的公同、郊外、林蔭綠地、幹淨的水塘湖泊邊等。因為這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和噪音都比較少。經過了一天的忙碌，孕婦心理上受到緊張的刺激，孕體也會感覺疲乏不適，如果能夠置身於這樣一個寧靜、恬淡的環境中散步，無疑是一次很好的身心調節。
當然，若是條件不允許的話，散步的地點就選擇一些比較清潔、僻靜的街道。一定要注意避開那些空氣汙染嚴重的地方，例如鬧區、市集、交通要道等，這些地方空氣汙濁，煙霧彌漫，病毒、細菌等汙染都很嚴重，如果在這種地方散步，不僅不能產生任何作用，反而會給孕婦及胎兒帶來不良的影響，可以說得不償失。
（2）選擇好散步時間。一般情況下，市區下午4～7點之間的空氣汙染相對來說比較嚴重。一定要避開這段時間，並根據孕婦個人的工作、生活情況安排好散步的具體時間。
散步時間最好選在清晨。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻問的交流，培養丈夫對胎兒的感情。另外，還可以欣賞大自然的風景，又可以輕鬆的聊天、談心，對孕婦無疑是一種適宜的精神享受。孕婦心情愉快，頭腦清新，有利於消除疲勞，並有助於胎兒健康成長。
（3）選擇好散步姿勢。孕婦散步時並沒有強製性的標準姿態的限製，惟一需要注意的是，準媽媽走路時應雙眼平視前方，脊椎挺直，而身體的重心要放在後腳跟上，踏步時應由腳跟至腳尖逐步著地。
（4）選擇好鞋子。散步時，要穿寬鬆、舒適的衣服和鞋。隨著孕婦形體的改變，身體的重心也相對地發生轉移，而且足、踝、小腿等處的韌帶也會鬆弛，稍有不慎，會影響胎兒的生長，或者造成產後腰、腿疼痛的後遺症。因此，要選擇高度2厘米左右，有彈性、用柔軟材質做成的寬鬆的幫麵，後跟比較寬大、結實的鞋，才能有效地減少散步時的震動力，保護孕婦和胎兒。
孕婦持續每日散步，可以鍛煉腹肌，增強腿部力量。散步時做深呼吸，呼出二氧化碳，吸進新鮮氧氣，吐故納新，可以大大增加肺活量，使身體產生抵抗力，為分娩做好充分的準備。另外還需注意的一點就是，孕婦在散步時應選擇風和日麗的天氣，霧、雨、風及天氣驟變都不宜外出，以免發生感冒等情況。