如今的減肥法層出不窮，五花八門，但是整體而言，隻有運動減肥是最健康的。而運動減肥中，散步減肥則是最方便、最簡單，也最易堅持的運動了。一般來說，每天一次散步30分鍾，持續一個月就可以減重2千克。
肥胖問題如今已經成為讓全世界各國都傷腦筋的問題。在美國，科羅拉多州為了，讓居民減重，專門推出了“美國在行動”活動，打出“你離健康還有2000步”的口號，號召大家每日增加2000步行走，每日減少100卡熱量的攝取。
在美國，還有一項研究顯示，肥胖者可以以散步的方式燃燒熱量，其效果比散步還要好，它能夠降低罹患關節炎或關節損傷的風險，同時還能減少膝蓋的壓力。
這個研究挑選了20位男性及20位女性接受測試，其中一半的參與者為肥胖者，另一半則為正常體重。研究者研究他們以不同速度行走在跑步機及人行道上所消耗的熱量，同時還做出了散步姿態相同的規定。而最終的研究結果發現：肥胖者以相同速度行走時，比正常體重者消耗的熱量更多。這可能是因為肥胖者有較重的腿及較大幅度的姿勢，這些會導致他們大幅擺動他們的腿，進而消耗更多的熱量；他們同時指出，由於肥胖者姿態的不穩定，因此他們在行走中需要更多的肌肉來補償。
因此，研究人員表示，肥胖者可以從散步中獲得一種淨效益——燃燒熱量及減少關節壓力。通過比正常散步速度慢的慢走，長時間的進行，便可以緩慢地增加熱量的消耗。所以他們指出，對肥胖者而言，每小時2千米的慢走，比每小時3千米的正常速度，在整體健康減重上更有幫助。
散步可以減肥，這是眾所周知的事情，但是，對於散步減肥的訣竅，你又掌握了多少呢？下麵提供你一些散步減肥的竅門，可以幫助你更好地達到散步減肥的效果。
1.10分鍾
以前在人們的概念中，每次散步鍛煉，必須要持續20分鍾以上，體內的脂肪才能燃燒。然而，根據最新研究顯示，即便是每次隻進行10分鍾的散步鍛煉，體內的脂肪也仍然能夠持續燃燒20分鍾。研究中發現，經過10分鍾的散步，體溫仍然持續上升，表示脂肪燃燒仍然活躍，脂肪的燃燒過程並未停止，專家建議，可利用這段脂肪持續燃燒期進行其他日常活動，增加脂肪燃燒的活力。
其具體原因是：有氧運動不但有助於提升脂肪燃燒，而且還可以增加體內氧氣循環，提高新陳代謝率。所謂的有氧運動，就是采用中、低強度的運動方式，再配合長時間進行，目的在於訓練身體有更大的能力來使用氧氣。規律的有氧運動可以增強肺部吸入和排出氧氣的能力，對於消除體內不當的脂肪也有很大幫助。
2.空腹散步
在散步鍛煉中，如果我們是以減肥為目的的話，那麽在時間選擇上，最好選擇在早餐前空腹時段。早晨起床後，經過一夜的耗損（人處在睡眠狀態，也會消耗很多熱量以用於基礎新陳代謝），體內已沒有食物實時產生的熱量了，所以，這時候散步，很容易燃燒脂肪，可以獲得很好的減肥效果。
3.滿腳走
所謂“滿腳”就是說，並不是腳尖著地，而是整個腳掌都著地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，這樣將力量用在小腹，自然會促使人挺胸，整個人會變得輕盈。
練習散步不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，這樣散步才會沉穩不輕浮，也才能達到瘦身的效果。對於辦公室的女性來說，這是種可以多多練習的好方法。
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