生活中，我們都會有很多散步或是散步的機會。如果隻是簡單的行走，那實在有些浪費，如果在行走的同時，稍微調整一下步態和體態，那就可以輕而易舉地達到瘦身、美腿的效果了。
在散步的時候，增加踢腿、擺手的動作，並盡量大動作，放大步垡走一段路，之後再改用小步急走，當覺得呼吸急促時，再慢慢改回大步走。多次交替進行，這樣持續一段時間之後，不僅可以增加散步的耐力，而且，如果每次將這種走法持續半小時以上的話，燃燒的熱量就會比平時散步多出很多倍。因為這樣的走法，會把重心放在小腹上，也就是用“小腹”散步，這樣一來，不僅不會導致大腿變粗，而且還可以達到細腰、瘦身的效果。
用這種方法散步，大概隻要每天走15分鍾，持續三周之後，腿形就會改變過來。當然，在剛開始的時候，因為還沒有習慣這種正確的散步方法，腿的每個部位都會感到疼痛，這是正常的。這時候，可用淋浴、按摩來減輕疼痛，比如用熱水與冷水交替淋浴可以使疲憊的腿得到迅速的恢複，還可消除雙腿的浮腫，或者也可以在腿腳疼痛的時候，將靠墊放在小腿肚的下麵，墊高雙腳睡覺，這對消除腿部疲勞，也很有效果。
最後一種美腿的方法就是用腳後跟走路，它所需時間很短，尤其適合現在忙碌的上班族，每次隻要一分鍾就會產生效果，是一個非常方便的美腿方法。
這種運動的好處在於，用腳後跟散步可以提臀、收小腹、瘦小腿，鍛煉大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉等。
另外，有些人腿形不好，就是因為散步的方法不對造成的。如果能以正確的姿勢走路的話，肌肉就會緊縮，消除多餘的贅肉，最後變為美腿。而正確的散步姿勢，需要靠平時的練習來養成，一定要記得，在散步時，身體挺直，稍微往前傾，然後再踏出腳來，這樣堅持下去，就可以修正腿部形狀了。
在進行這種有益健康的運動時，若能適當地放一段進行曲或音樂，以此來加強散步的速度，不僅可以增加些許樂趣，而且也會緩解疲勞。