便秘是一種因排便不暢，使糞便停留在腸腔過久，造成糞便幹硬而無法正常排便的病症。便秘已經成為越來越多現代人的小毛病，說它小，卻讓人相當困擾。便秘有可能會誘發痔瘡等肛門疾病；食物堆積在腸胃中過久，也會產生較多的毒素或致癌物質，更不乏高血壓患者，因為便秘需用力排便而誘發中風或心血管疾病的悲劇。
從幼兒到老人，便秘人群非常廣泛，即使是在懷孕中的媽媽們，也都很容易罹患便秘。在日常生活中，很多人都認為便秘隻是小病。其實，它有著很大的危害，除了剛才說的可能誘發的疾病之外，患者的生活質量也會因此而受到嚴重的影響。
專家說：人的內髒器官在胸腔、腹腔內由極細的網膜懸掛著。平時，當我們坐著或躺著的時候，內髒是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，身體的內髒就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。因此，我們在進行大步走的時候，若能再加上一些適當的肢體動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內髒的攪動，相當於“按摩”人體的心、肝、胃、腸等內髒器官，可以有效地預防很多疾病的發生。
其實，預防與治療便秘，除了多吃含膳食纖維高的食物、多喝水之外，進行適當的散步運動也是一個非常重要的方式。就像孕婦在產前，如果能夠進行適當的散步鍛煉，那麽，不僅可以增進孕婦生產時所需要的體力以及產道肌肉的彈性，生產時能更有效地減少情緒與肌肉的緊張，幫助縮短產程，使得生產過程更加順利。而且還可以促進血液循環、刺激腸蠕動，達到預防便秘的效果。
對於便秘患者來說，要多做散步運動，進而刺激腸胃的正常蠕動，也可以讓身心壓力得到緩解，提高排便能力，預防便秘。
具體來說，預防便秘的運動有：
散步：可以在早晨或晚餐後到小區附近做些適當的散步活動，它可以增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量，產生預防便秘的作用。
散步鍛煉：如果每天能定時競走20分鍾的話，對於預防和治療便秘也有幫助。在進行競走的時候，可以連帶一些甩手、扭腰等動作。而且，還可以把運動融入日常生活中，上、下樓的時候多走樓梯、少搭電梯也可以達到目的。
如果爬樓梯過於困難的話，在家裏抬高大腿走動也可以，隻要能夠促使大腿的肌肉運動，都可以達到預防便秘的效果。這樣做也可以促進體內食物的消化，加速新陳代謝，刺激腸胃的蠕動，使大便不至在體內停滯時間過長，形成引發疾病的毒素。
在搭公交車抓住吊環時，等待紅綠燈時，坐在辦公室時，無論何時何地，都可以扭動身體，進行刺激腹部運動。
慢跑、勤翻身、腹部按摩等方式都有預防便秘的效果。如做腹部按摩可從右下腹開始向上、向左，再向下順時針方向按摩，每天2～3次，每次10～20回，效果甚佳。
實際上，任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘，但專家最常提到的是走路。散步對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動，進而導致便秘，而專家建議任何，人（包括孕婦）想預防和治療便秘，那每天就應該步行20～30分鍾。