人們都知道，散步運動，有利於人的睡眠。如果臨睡前運動過量，或者散步結束後立刻就躺下睡覺，就會令大腦興奮，中樞神經的支配能力成較高的應激狀態，反而不利於提高睡眠質量了。因此，建議晚上散步運動結束後，不能馬上睡覺。那麽，晚上散步運動結束後，等待多長時間睡覺好呢？

（1）適當休息。一般來講，睡前輕微運動30分鍾為宜，運動後等待30分鍾以後再睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態，從而提高睡眠質量。

（2）溫水泡腳。晚上散步結束後，用30℃的溫水泡腳30分鍾，身體微出汗為宜，此時上床休息，能使人順利進入熟睡期。

（3）調整時間。如果你有睡前散步健身的習慣，就要認真調整一下時間，爭取早1小時出門散步，在睡前1小時進門，休息30～50分鍾，等身體徹底安靜下來以後，再上床休息。

（4）消除片麵認識。有些人片麵地認為，運動量越大、越累、出汗越多，晚上睡得就越香，這是沒有科學道理的。隻有適當的運動，才能有利於睡眠質量的提高。