一些人散步結束後，汗流浹背、喉嚨幹燥，找到涼水就痛飲解渴，殊不知，這對身體的傷害非常大，其危害有以下4個方麵：

（1）增加腎髒負擔。運動後大量飲水會使循環血量迅速增加，這在一定程度上增加了腎髒的負擔。另外，血液會在運動時進行重新分配。由於腎髒血流減少，腎髒不僅會把濾液中的有用物質吸收入血，而水分和各種物質也會轉運回血，從而調節體內水、電解質和酸堿的平衡。因此，當飲水量超過排出的汗量時，可能會引起水中毒。

（2）增加心髒負擔。由於運動時大量排汗，血液黏稠度增加，而大量飲水可致血容量驟然增加，從而增加心髒的負荷。

（3）損害大腦。運動剛一結束就過多地飲水，水容易滲入到細胞中，腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊等。

（4）容易引發胃腸痙攣。劇烈運動後，人體內髒器官處於高溫狀態下，大量飲涼水對胃和腸道的刺激很大，可能引起胃腸痙攣。大量飲用涼水還能使胃和腸道的血管收縮，影響胃腸道的血液循環，降低胃腸道對於水的吸收率和利用率。長此以往，會使機體產生不良反應，輕者頭暈、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，重者可能發生胃腸炎和胃下垂。

我們應該吸取教訓，不犯同樣的錯誤。那麽，運動結束後，又該如何喝水呢？

（1）少喝。如果實在渴得不行，可以少量喝200毫升溫白開水，以補充體內所需的水分。

（2）勤喝。第一次喝水30分鍾以後，可以分幾次慢慢地喝，每次控製在100毫升左右。

（3）喝溫水。溫白開水對人身體健康最有利，特別是水的溫度在25～30℃時，特別有利於人體吸收。溫水對腸胃不但沒有刺激，還能起到保護腸胃的作用。

（4）適當喝點淡鹽水。散步結束後，如果出汗較多，可以飲用少量淡鹽水，以補充損失的鹽分。