許多人在散步健身結束後馬上坐下休息，沒有做恢複整理活動，這對身體是有害的。運動專家認為，在參加完以下肢運動為主的鍛煉後更應做恢複整理活動，否則容易引起身體不適感或意外事故。散步運動結束後，要認真做放鬆恢複活動，這對身體健康有好處。那麽，如何做放鬆恢複活動呢？
（1）認識不做恢複整理活動的危害。根據對人體運動後的測試表明，通常人在進行長距離散步後，四肢的血管會大量擴張，血液循環明顯加快，依靠肌肉的有節奏的收縮和放鬆以及胸廓的作用，使血液從四肢和腹部迅速地返流回心髒。如果鍛煉後不進行整理活動，而是突然停下來不動，由於下肢肌肉對靜脈血流的推動作用突然停止，大量血液積聚在下肢血管中，造成回心髒的血量減少，迫使心髒排血量相應減少，就會造成腦部血液暫時供應不足，輕者會出現頭暈、無力、嘔吐、惡心、喉嚨難受、眼睛流淚等不適感，重者會出現昏倒現象。因此，在進行完散步活動後，千萬不要馬上坐臥，一定要做放鬆整理活動。
（2）逐漸慢下來。散步健身結束後，要逐漸放慢腳步，直到正常的步速，再慢走幾分鍾，讓心髒供血不至於突然發生變化。反複做幾次深呼吸，感到心跳速度正常了，身體平靜下來了，才能坐下休息。
（3）做深呼吸運動。生命離不開呼吸，人每時每刻都在呼吸。而我們很多人不會呼吸，基本是短淺的呼吸，短淺的呼吸不僅會讓剛剛散步結束的人大腦缺氧，還容易疲憊，誘發多種疾病。
正確呼吸運動的要領是：一是均勻緩和吸氣，盡量吸深；二是要用力吐氣，吐得越幹淨越好，這樣才能將廢氣全部排出體外。節奏是：吸氣—停3秒一呼氣，這樣可以充分提高氧氣交換率，提高血氧濃度，從而有益於身體健康。
（4）放鬆身體。走之後，逐漸改為慢走，身體平靜下來以後，自然站立，雙臂自然下放，抖動雙臂30次。右腿抬起輕輕晃動20次後放下，左腿抬起輕輕晃動20次後放下。緩慢彎腰、伸起20次。雙手揉小腿肚子和大腿肌肉，先揉右腿，再揉左腿，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
（5）適度搖頭、叩齒、吞咽。做完四肢放鬆運動後，要前後、左右搖頭各20次，叩齒60次，反複吞咽唾液60次。