有些戶外散步健身者喜歡連續長距離散步，認為走得越遠越能證明身體健康，所以就不顧身體情況，連續散步兩個小時以上，結果不但沒有使身體健康起來，反而使身體受到損害。其實，長距離散步健身，適時休息十分重要，要引起重視。

（1）提高認識，明白休息的重要性。實踐證明，充足的休息是保證人體體能持續長久，身體各器官正常運行的關鍵。休息不好，或者超負荷透支身體，就會使身體狀況嚴重下降，嚴重時還會有生命危險。人體的承受能力是有限的，超過自己的極限負荷，身體就要“吃不消”了。

（2）合理安排好休息，不違背人體生理自然規律。正常情況下，健康的人每天散步健身的時間不宜超過3小時，一次連續散步時間不宜超過兩個小時，如果你有精力還希望繼續散步，中間最好要休息20～30分鍾，這樣才能保證腦細胞及身體各器官的恢複與休息。如果強迫自己超距離散步，或者因外界因素不能休息，就會導致腦細胞工作負擔加重，身體各器官的功能紊亂，造成機體的運行機製強行被打亂，發生問題。如血壓升高、心髒負荷加重、腦供血不足、消化功能下降，新陳代謝紊亂、四肢乏累、關節嚴重磨損、血液循環不暢，精神萎靡不振，思維混亂，精神錯亂，意識力喪失，甚至引發心理及精神疾患。

（3）預防疾病，不能大意。散步的速度比較快，心髒及身體其他器官全負荷工作，一下子停下來，或坐或躺，對心髒及循環係統危害很大，要逐漸減慢速度，等心跳、呼吸接近正常時，再停下來休息。休息時，注意不要立刻脫衣服，更不能馬上大量喝水，應該先把頭部及身上的汗水擦幹，不要急著脫衣服和帽子，避免著涼，以免著涼，導致發燒感冒，或引發風濕病。

休息對散步健身效果有著極其重要的作用，平時可以根據自己的身體情況和散步的強度，摸索出適合自己的休息時間。

（五）散步後的休整與健身