水是生命物體的重要組成部分，人體的新陳代謝是靠水的幫助，才得以順利實施。醫學研究證明，人體含水量約占體重的55%～67%，人體水分減少l0%，就會引起嚴重的疾病，如果減少20%，就會導致死亡。人體的血液含水量約占80%，如果大量失水，則使血溶量減少而產生低血壓，從而影響著人體的各種器官，特別是心、腦、腎的機能活動，故血溶量與水的含量有著密切的關係。所以說，水是生命之源，沒有水就沒有生命。
根據實驗測算，健康的成年人，每天要排出水分，尿液1500毫升左右，皮膚蒸發500毫升左右，呼吸與糞便帶走500毫升左右；需要補充2000～2500毫升左右。因此，常年堅持散步健身的人，體內水分損失更大，更應及時補充水分，通常情況下，可以比正常人多補充300毫升，即每天補充2800毫升左右。如果補充的量不足，就會影響身體健康。所以，平時要重視飲水問題，做到科學飲水，才能長壽健康。那麽，對於散步健身者來說，怎麽科學飲水呢？
（1）保證足夠量的水。散步健身者，由於屬於中強度運動，體內消耗的水分比普通人多，飲水量也要適當增加，每天飲水1400～1500毫升為宜。這個數量也不是絕對的，可以根據各自的身體情況，稍微有所增減。
（2）清楚飲什麽水。現實生活中，人們經常飲用的水有5種：自來水、礦泉水、純淨水、井水和天然水。實踐證明，白開水最適合人們飲用。白開水是把自來水煮沸，幹淨、無病菌，能使過高硬度的水質得到改善，還能保持原有水中的礦物質不受損失。白開水製作簡單，經濟實惠，用之方便，是滿足人體健康的首選之水。
（3）明白飲水時間和方法。要學會科學分配飲水時間，不能一下子就喝掉1200毫升的水，這樣對身體是有害的。科學的飲水時間是，早晨空腹飲一杯溫白開水，可補充體內一夜消耗掉的水，還有利於清胃利腸。睡覺前也可以飲一杯溫白開水，有利於預防夜間血液粘稠度增加。白天喝水應該少量多次，每次200毫升左右。早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間喝兩杯，比較適宜。散步運動後，應及時補充水，一次最多喝200毫升，至少間歇30分鍾再喝。不能等口渴時再喝水，因為口渴是體內輕微失水的表現。
（4）注意加點鹽。散步健身屬於中強度運動，出汗比正常人多，如果隻顧飲水解渴，而忽視了補鹽，就會使身體受到傷害。由於人體出汗時，失去大量水分的同時也失去較多的鹽分，體內滲透壓失去平衡，這時飲下去的水無法在細胞內儲存，又會隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此，散步健身結束後，特別是大量出汗後，應適當喝點淡鹽水。