在戶外散步健身時，由於一些道路複雜，很可能會摔傷、砸傷、碰傷，出現流血不止的現象。一旦出現骨折或出血以後，一定要掌握緊急處理的方法。
急救骨折的方法有以下3個：
（1）迅速判斷肢體是否骨折。一是受傷部位疼痛和壓痛明顯，挪動時疼痛加劇；二是受傷部位明顯腫痛，有時傷肢不能活動；三是受傷部位變形，不聽使喚了。如果出現上述現象，就可能發生骨折了。
（2）保持穩定。一旦發生骨折，千萬不能亂動，更不能隨意讓人亂拖、亂拽，以免造成骨折位置錯位，不好複位，甚至造成骨槎戳破血管，造成大出血，危及生命；或者損傷了神經、肌腱，給肢體功能的恢複帶來困難。
（3）正確處置。散步健身途中，不小心受傷骨折後，應該怎麽辦呢？必須迅速進行急救固定，否則會造成嚴重後果。這裏介紹幾種簡單實用的固定方法。一是當上肢骨折時，應就近找一個寬窄、長短適合的木板，托著折臂，然後用繃帶紮緊折部的上端和下端。如果已經變形，沒有搶救經驗的人千萬不要亂扭、亂拉，以免給將來的複位帶來麻煩。二是當下肢骨折時，應以繃帶或普通布條、被單將折腿與好腿緊緊捆在一起，然後慢慢放到硬板擔架上。三是當脊椎骨折時。固定、運送過程中，需特別加以小心。以免損傷神經或脊髓，造成終生殘廢。固定時，應以三人為好，將傷者平穩抬上與體長相同的木板上，身體兩側用衣服擋好，防止左右晃動。
急救止血方法有以下3個：
（1）手壓止血法。就是用手壓迫出血血管的上部，止住出血。這個方法最為方便、簡單，但它是一種臨時性的方法。其口訣是：熟悉血行線路，牢記壓迫地點，手心近心處，壓力向骨麵，迅速把它摸，千萬莫遲延。
（2）止血帶止血法。就是用橡皮帶、布帶、繩子、鞋帶等東西，將出血口近心點4～5厘米的地方紮住，從而阻斷血液的通路，達到止住血液的目的。止血帶不能隨便亂用，隻有在手壓止血法不靈時方可使用。一旦使用止血帶，應注意以下幾點：上止血帶的部位要正確，最好是在傷口附近的肢體近端；上止血帶要墊平，止血帶不要直接紮在皮膚上，應該先用毛巾或衣服平整地墊在皮膚上，這樣可以有效地防止止血帶勒傷皮膚；上止血帶鬆緊要適中，以止住出血、摸不到遠端動脈跳動為合適。上止血帶不能鬆，鬆了壓力不足，緊了會造成嚴重的肌細胞壞死，嚴重時還可以使整個肢體壞死；上止血帶的時間要縮短，為避免肢體長時間的缺血發生壞死，上止血帶的時間最長不宜超過5小時，之間可以每隔l小時放鬆一次，放鬆時注意觀察出血情況，應用手壓法控製出血，鬆開的時間應控製在3分鍾左右。現實生活中，有許多人隻知道用止血帶，不知道要適時放鬆，這樣的教訓實在是太多了。
（3）用止血藥止血。在局部消毒的前提下，將雲南白藥粉均勻地撒在傷口上，而後用紗布包紮起來。在野外沒有現成的止血藥時，可以將新鮮的草藥三七葉子搗碎，塗抹在傷口處，均能起到較好的止血作用。