現實生活中，很多長期散步健身的人由於對高溫天氣的不重視，造成中暑，使身體健康受到危害。

人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個溫度下，人體的熱平衡係統正常運轉。在炎熱的夏天裏，如果采取防護措施不利，長時間在外散步健身時，體內水分消耗嚴重，熱量增多，且又不易發散出來，就會把體內的熱平衡係統破壞，從而導致頭暈、心跳加快、食欲不佳，煩躁不安等中暑現象。那麽，外出散步健身時，如果預防中暑呢？

一要注意合理安排外出散步健身時間，上午可以早點出門鍛煉，下午可以晚點出門鍛煉，躲開最為炎熱的時間段。

二要在蔭涼的地方行走，不要直接在陽光下暴曬。

三要注意多喝淡鹽水，以補充體內損失的鹽。

四要注意多作短時間休息，保存體力，不能出汗過多。

五要戴好遮陽帽、遮陽鏡，或者打一把防曬傘，防止太陽光直接照射。

六要根據情況，吃些預防中暑的藥物，把預防工作做在前麵。隨身可以攜帶些人丹，可以適時的含化幾粒。

在散步過程中，一旦出現中暑的症狀時，一要立即到蔭涼、通風地方臥倒休息；二要立刻解開上衣領子，保證呼吸道暢通；三要少量地喝些淡鹽水，補充水分和損失的鹽分；四要在太陽穴處塗抹上少量的清涼油，或服用十滴水；五要用冷水泡過的毛巾蓋上敷在頭上，並及時更換。另外，也可找些酒精或白酒擦洗，使皮膚血管擴張，加快體內熱量散失。

夏天，人們在外散步健身時，特別要注意預防中暑，一旦感到自己中暑了，就不要繼續冒險行走，要及時調整時間，科學飲食，注意休息。