音樂是擺脫心理包袱最好的套餐，健康、輕鬆、自然的音樂，可以使人心情舒暢，平和安逸，陶醉於美妙的自然之中。

散步健身前，如果你的心情不好，建議你先聽聽音樂，等心情平和了，再外出散步健身，對身體健康會有極大的益處。散步過程中，如果安全有保證的前提下，也可以聽聽喜歡的音樂，使心情舒暢起來，健身效果會更好。走步結束後，聽一曲美妙的輕音樂，會使人心神安逸，有助於睡眠。

動聽的的音樂，對神經係統有一個良好的刺激，並對人的心血管係統、消化係統和內分泌係統產生一定的積極影響，促使體內分泌出一種化學物質，有利於新陳代謝的進行，使人精神飽滿，心態平和。同時，抒情的音樂，對於鎮靜、安定、降壓、調節情緒的特殊作用，是其他方法無法比擬的。為了提高散步健身效果，散步過程中如何聽音樂呢？

（1）聽喜愛的音樂。在日常散步中，選擇一個安靜、空氣通暢的環境裏，聽著音樂，讓人感到舒暢，心曠神怡，心情輕鬆。

（2）養成聽音樂的習慣。每天外出散步前，都應該堅持聽30分鍾的音樂，以激情奮進的為主。聽音樂前，要設法讓自己入靜，最好微閉雙眼，均勻呼吸，充分發揮想象。把音樂的高低起伏，幻想為高山、流水、風、雨、雲、雪、花、水中的魚、花叢中飛動的蝴蝶等。散步結束後，聽一曲抒情的樂曲，使人的心情緩慢放鬆，特別有利於健康。

（3）伴樂散步。散步過程中，如果感到寂寞、心情不好或壓抑，可以聽喜歡的音樂，其實這就是治療疾病的過程。在聽音樂的過程中，要順其自然，情不自禁地與之同韻，猶如吃了養生安神的靈丹妙藥，可以使人的心性趨於自然，忘掉心中的陰影，讓心靈輕盈起來，讓步伐矯健起來，久之必受益多多。