俗話說：“心裏想著一件壞事，等於身上背著千斤重物，時間一長，就會把人壓垮的。”
散步是最平常而又簡便易行的戶外輕鬆的健身運動，主要目的就是健身。輕鬆愉快地快步走，在提高機體代謝率、緩和精神緊張、安眠，防治神經官能症、情緒抑鬱等方麵具有獨特的作用。
散步時，不能有心理包袱，也就是說心裏不能裝著太多的雜事和煩事，不能邊走邊把事情往壞處想，這樣不但起不到健身效果，反而會給身心健康造成嚴重傷害。
那麽，散步健身過程中，如何才能避免心事重重呢？
（1）克服多疑，順其自然。散步不疑心，疑心不散步。疑心是健康的大敵，快速散步健身時，無論之前發生了任何事情都不要胡思亂想。要明白一個道理，任何事情的發生，都有其自然規律，不要強為其難，也不要杞人憂天，更不能抱怨世態不公。無論發生什麽事，都要用健康的心態去麵對，要有勇氣接受任何殘酷的事實。
（2）遇事不驚，保持心態平和。心理素質不好的人，遇到事情以後，思想壓力大，大腦電磁波會發生強烈的改變，甚至導致神經中樞失控，出現精神崩潰，嚴重時還會致人死亡。所以，具備處事不驚的態度，對平衡心態，快樂散步健身十分重要。
（3）倒掉心裏的垃圾，多往好處想。出門散步前，最好把心中的垃圾倒掉，把擔心的事放在一邊，凡事不要走極端，要多想好的方麵，好的事情想多了，心情也就陽光了，也就輕鬆了。人在輕鬆的狀態下散步健身，效果才會成倍地提高。散步提示散步是為了健康，一切不利於健康的心情都應隨著步伐及早地消散在空氣中，輕裝走，才是最好的健身運動。
當你的心理壓抑時，要學會傾訴：
（1）散步途中自己對自己傾訴。人遇到不順心的事以後，千萬不要閉口不語，更不要出現“鬱悶疊加”的怪現象，這樣下去會導致嚴重的後果。要學會傾訴，如果一時不知道向誰傾訴的話，可以在戶外散步健身時，自己對自己傾訴。找一個僻靜的地方，停止散步，深呼吸數十次後，放開聲音，把煩惱之事大聲、痛痛快快地說出來，不要有所保留，可以痛罵，可以聲嘶力竭地喊叫，可以輕聲地自言自語，總之要把話說盡，把煩惱全部說幹淨。說一遍、罵一遍不解氣，就來兩遍、三遍，直至覺得舒心為止。
（2）對擬定的模擬對象傾訴。如果感覺效果不好，可以把憤恨的對象模擬成一棵樹，一塊石頭，一個土堆等，然後向其慷慨陳詞，把心中的怒火全部拋向擬定的目標，確實感到心中敞亮了為止。
（3）向值得信賴的人傾訴。如果身邊有自己信賴的人，可以拉著他（她）一起外出散步，以普通散步的方式，邊走邊主動向他（她）傾訴，把煩惱說出去，說得越詳細、越全麵越好，不要礙於麵子，避重就輕，這樣就失去了傾訴的意義。當然了，在傾訴過程中，要注意他（她）的意見，真誠地接受他（她）的建議，並努力使自己放鬆，把問題看淡一些。心情平靜了再加速前進。
（4）向心理專家傾訴。當感到問題嚴重時，先不要外出快步健身，應該大膽地找心理專家傾訴，把問題與煩惱說出來，讓心理專家幫助你梳理問題，並得到信心支持，最終自己戰勝自己。心理問題解決了，再輕裝上陣散步健身也不遲。