腰眼和腰正中是太陽膀胱經的腰經和尾骶部，進行適當的搖扭和震動，有散風祛濕、驅寒溫肌、調和氣血、疏通經絡、固精益腎和通便、利尿的作用。

通過有節奏地扭腰，疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰，促進腸蠕動的作用。

扭腰部可以使腰部皮膚的毛細血管網擴張，促進血液循環，改善腰肌的血液供應和營養，加速代謝產物的排除，使腰肌發達，防止萎縮；可以使韌帶的彈性、韌性及腰部脊柱關節的靈活性增強。

扭腰散步時，身體有節奏地扭動和震動，能疏通經絡，促進血液循環。因為當我們坐或躺著的時候，內髒靜止不動，新陳代謝慢，內髒“堆”在一起，血液循環緩慢，扭腰走時身體會抖動起來，其內髒也會因此獲得活動空間。如果能大步散步，再加上一些適當的腰部扭動動作，等於按摩了心、肝、胃、腎、腸、膀胱等內髒器官，可有效地預防很多疾病發生。

扭腰散步的要領：自然姿勢站好後，先邁左腿，使腰朝右搖扭一下，而後邁右腿，使腰朝左搖扭一下，交替進行，緩慢前進。注意，無論向左扭腰，還是向右扭腰，胯部的用力要均勻，一直到搖扭不動為止。如果扭腰不到位，健身效果就不好。

扭腰散步的時間：散步健身結束後，利用10～20分鍾的時間進行扭腰散步運動。如果時間比較靈活，早、中、晚都進行步行健身，同時各進行一次扭腰運動，效果更好，多做更佳。

扭腰散步的步速速度要適中，開始的速度要慢一些，每分鍾40～50步，逐漸熟悉動作要領以後，可以提高速度，每分鍾60～80步比較合適。

扭腰散步的注意事項：一要注意協調，特別是胳膊、腿與腰的協調；二要注意用力要緩慢，扭搖時不能過猛；三要注意扭到位，不能鬆鬆垮垮：四要注意安全，散步時不能受扭腰動作的影響，以免發生意外：五要放鬆，不能緊張。