十個手指能夠暗示一個人的健康，還能預知患心髒疾病、乳腺疾病、腎病、頸椎病、循環係統與消化係統等疾病的幾率。人的五指指尖的經穴分別與內髒有密切的關係，如小指痛的人可能是小腸或腎有疾病了；無名指疼痛的人可能是感冒、鼻炎、喉痛或頭痛；中指疼痛的人可能是心髒或肝髒出了問題；食指疼痛的人可能是胃、大腸、直腸有問題了；拇指疼痛的人可能是肺部有疾患。早晨起床後，如果手指有發脹的感覺，可能頸椎出了問題。
在散步健身過程中，抓手指操的方法很多，重點介紹幾個：
對敲法：臂抬起，掌心相對，讓左右手的五指相對，而後均勻用力，互相敲擊。這是一種很簡單的鍛煉方法，既刺激了手指上的穴位，又鍛煉了手指的靈活性，還能通絡化淤，疏肝理氣，刺激腦神經，對人體養生十分有好處。
彈指法：臂抬起，雙手伸向前，掌心相對，先用右手大拇指搭在食指指甲部位，成圓圈狀，其他三指伸直或略彎曲，然後將食指用力彈出，逐一彈左手的小指、無名指、中指、食指、大拇指。而後，再用左手大拇指搭在食指指甲部位，成圓圈狀，其他三指伸直或略彎曲，然後將食指用力彈出，逐一彈右手的小指、無名指、中指、食指、大拇指，每個手指分別各彈8次為一遍。注意彈的遍數不限，彈的速度要適中，力度大小由自己掌握，感到有效果為宜。
捏壓法：手輕握於小腹部，先捏壓左手五指。右手的拇指和食指依次捏壓左手的小指、無名指、中指、食指、大拇指，每個指頭捏壓8次，感覺疼時再堅持8次。而後，左手的拇指和食指依次捏壓右手的小指、無名指、中指、食指、大拇指。每個指頭捏壓8次，感覺疼時再堅持8次。
拽指法：手輕握於上腹部，右手的拇指和食指握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，而後換另一隻手重複同樣的動作。
抓指法：臂自然擺動，左右手的五指同時用力抓成拳頭，停頓一秒鍾後，用力伸開，反複60次。
甩手法：手自然下擺，邊走邊激烈地甩動手腕約10秒鍾，感到麻木、疼痛為宜。
揉核桃法：是把兩個核桃放在手心裏，揉來揉去，這種方法可以很好地活動到每根手指，養神、養心，疏通經絡，對身體健康十分有益。
抓手指操的時間：散步健身的時間不應少於30分鍾，每次練習抓手指操的時間的長短不做具體規定，應視自己的身體狀況及時間充裕與否而定。但是，為了達到健身效果，一般掌握在30分鍾為宜。每天做3次為好，多做有益。
抓手指操的注意事項：是要認真，開始做抓手指操時，應認真掌握動作要領，不能隨意，否則要影響效果；二是要適時，過饑、過飽、洗澡後1小時內及過度疲勞時均不可做抓手指操，飯前、飯後半小時方可練習：三是要注意疼痛感，一般來說指尖穴位不痛不會有效果，所以需要對穴位刺激強一點，痛感重一點，但用力也不可過重，隻要有明顯的痛感就可以了；四是要循序漸進，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止；五是要注意統一性，無論時間多緊，左右手上的穴位都要按摩；六是要均勻呼吸，不要屏氣；七要注意安全，散步時不能受影響，以免發生意外。