肛門是人體重要的排泄器官，經常有節奏地收縮肛門，能活血祛瘀，防治痔瘡，利小便，使大便通暢，提高性功能，對腸道健康十分有益。常收縮肛門可以讓中脈更加暢通，常常提肛則能夠升提陽氣，氣歸丹田，溫煦五髒而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、遺尿、尿頻、尿失禁、前列腺炎等疾病。

收縮肛門的要領：散步健身過程中，均勻呼吸，集中精力，吸氣時稍用力，提起並收縮肛門及會陰，略停頓幾秒後，呼氣的同時放鬆肛門。反複60次。注意：收縮肛門總的次數不是固定不變的，可以根據自身情況增減，感到有效果為宜。

收縮肛門的時間：散步健身的時間不應少於30分鍾，收縮肛門的時間最好控製在10分鍾。如果時間比較靈活，早、中、晚都進行步行健身，同時各進行一次收縮肛門運動，效果更好，多做更佳。

收縮肛門的注意事項：一要注意節奏感，一定要與呼吸節奏協調一致；二要注意適當用力，收要收到底，放要放到位；三要注意安全，散步時不能受收縮肛門影響，以免發生意外；四要放鬆，不能緊張。