人的舌頭與內髒有著密切的關係，舌體的各個部位都和腑髒各部位相對應。如能經常伸卷舌頭，可加強內髒各部位的功能，刺激涎腺分泌的增加，滋潤腸胃，有助於改善脾胃功能，促進食物消化吸收，防止口苦、口臭等。此外，經常伸卷舌頭還有一個特殊的效果，就是鍛煉大腦，舌頭是大腦的先行器官，人的味覺是通過神經傳到大腦裏，為了防止大腦萎縮，經常使舌頭活動，可以間接地對大腦進行刺激，延緩衰老，強身健體，防止記憶力衰退。再有，經常伸卷舌頭還可以預防並配合治療高血壓、腦梗塞、哮喘、老花眼、耳鳴、眩暈、腰痛、失眠、便秘、老年性癡呆等症。

伸卷舌的優點伸卷舌運動方法非常簡單，動作簡單易學，不受時間和場地的限製，可以隨時進行。

伸卷舌的要領：散步健身過程中，均勻呼吸，集中精力，微閉嘴，第一步，卷舌運動，先將舌頭向咽喉部位卷，卷到卷不動為止，而後向前伸舌頭，頂住嘴唇，再向咽喉部位卷，反複60次。第二步，擺舌運動，舌頭在口腔裏以及牙齒內外、左右、上下來回運轉60次。第三步，伸舌運動，嘴巴微微張開，舌頭伸出與縮進各60次。然後，舌頭在嘴巴外麵向左、向右各擺動60次。注意伸卷舌總的時間與次數不是固定不變的，可以根據自身情況增減，感到有效果為宜。

伸卷舌的時間：散步健身的時間不應少於30分鍾，伸卷舌的時間最好控製在30分鍾，也就是說與散步健身時間相同。如果時間比較靈活，早、中、晚都進行步行健身，同時各進行一次伸卷舌運動，效果更好，多做更佳。

伸卷舌的注意事項：一要防止牙齒咬了舌頭；二要注意張嘴時，防止空氣進入嘴中，如果是風天，或者氣候寒冷，可以不做向外伸舌運動；三要集中精力，當舌頭向嘴外伸出時，均勻用力，使舌頭伸到伸不動為止；四要注意呼吸節奏，保證呼吸順暢，不要受伸卷舌的幹擾；五要放鬆，不能緊張。