眼睛是人體的重要器官，對人的生活、學習和工作實在太重要了。現在在中青年人群中，近視眼、花眼、散光、青光眼、眼睛幹澀的發病率很高，應該引起人們足夠的重視了。

預防眼睛疾病的發生，關鍵在於不使眼睛勞累，正確用眼，保持良好的心情，合理補充營養。

散步健身過程中，如果能認真做轉眼睛操，對預防眼疾發生效果明顯，可謂一舉兩得。

轉眼睛操的要領：散步健身過程中，“十字線”法轉動眼睛，對緩解視神經緊張和眼肌緊張效果較好。具體方法是：保持正常的步速，均勻調整呼吸，雙眼直視，兩眼球緩慢用力向上看，到無法上移為止，然後兩眼球緩慢用力向下看，到無法下移為止：接著兩眼球開始緩慢用力向左看，到無法左移為止，而後兩眼球開始緩慢用力向右看，到無法右移為止，如此循環往複60次，長久堅持下去，對眼睛有很好的保健效果。

轉眼睛操的時間：散步健身的時間不應少於30分鍾，轉眼睛操的時間最好在10分鍾內完成；也就是說1分鍾轉動l0次。時間不是千篇一律的，根據眼睛情況，可以適當增減時間，以鍛煉後的效果為準。

轉眼睛操的注意事項：一要注意均勻用力，不能過快，以免導致眼睛頻繁轉動受累，發生意外；二要注意呼吸節奏，保證呼吸均勻、順暢；三要注意用眼睛的餘光觀察道路情況，以免摔傷。

轉眼睛操對眼睛有很好的保護作用，要堅持經常做，一天最好要走3次，做3次轉眼睛操，效果會更好。