人到了一定的年齡，由於不良習慣，頸椎容易生病。頸椎病多數是由於長期固定不變的姿勢造成的，如果頸椎部肌肉長期受不平衡張力的影響，就容易疲勞、退化、萎縮，而頸椎骨骼如果長期受到擠壓和摩擦就會發生增生，頸椎就會出現疼痛、麻痹和僵直，嚴重影響人的生活和學習。

預防頸椎病的發生，關鍵在於維持頸部肌肉張力的平衡，避免頸椎骨骼擠壓，生活和工作中，要做到這一點並不是特別困難的事，隻要在散步健身過程中，認真地做好搖頸椎操，就能很好地預防頸椎病發生。

散步過程中，認真做搖頸椎操對預防頸椎病的發生效果非常明顯。現在長期生活在高檔寫字樓裏的白領人群，長期伏案工作的人們很流行這種走法，人們嚐到了搖頸椎操的甜頭。

搖頸椎操的要領：散步健身過程中，重點是鍛煉頸部肌肉，“鳳凰點頭法”和“擺扇搖法”對頸部肌肉的鍛煉很有效。

“鳳凰點頭法”的具體方法：保持正常的步速，均勻調整呼吸，以下巴為水平線，緩慢向上仰頭，至後脖頸椎肌肉微脹時停止，再緩慢向下低頭，至後脖頸椎肌肉微脹時停止，注意仰頭和低頭的力量要均勻，不能過猛，以免加重頸椎骨骼的摩擦，阻礙腦部供血。

“擺扇搖法”的具體方法：保持正常的步速和姿勢，均勻調整呼吸，兩眼注視前方，頭部要端正，以鼻尖為中心線，緩慢向左轉動脖子，至轉不動為止，再緩慢向右轉動脖子，至轉不動為止，注意轉動脖子時，使用的力量要平穩均勻，不能過猛，以免發生頸椎骨骼的摩擦，甚至斷裂。

搖頸椎操的時間：散步健身的時間不應少於30分鍾，搖頸椎操的時間最好在12分鍾，“鳳凰點頭法”6分鍾，“擺扇法”6分鍾。時間不是千篇一律的，根據頸椎情況，可以適當增減時間，以鍛煉後的效果為準。

搖頸椎操的速度：每走五步完成一個完整的“鳳凰點頭”，每走六步完成一個完整的“擺扇搖”。速度不能快，一定要適中，感到有效果為宜。

搖頸椎操的注意事項：一要注意調整呼吸，保持呼吸均勻，使身體有充足的氧氣供給；二要保持身體平穩，胳膊配合好散步，防止身體搖晃；三要注意無論是仰頭，還是低頭，或是左右擺頭，都要均勻用力，不能過猛，以免發生意外；四要注意道路安全，不要分心，以免摔傷：五要注意放鬆，不要緊張。