變速走的走法很簡單，就是整個步行中根據身體情況適時變換步速，以達到適合自己的健身強度。

根據散步心跳情況，判斷一下自己的運動強度夠不夠，如果不夠，就應該采取變速走，如果夠了，就不一定采取變速走了。對於沒有任何疾病的成年人來說，合適的運動量就是心髒跳動次數加年齡等於170.比如，年齡是50歲，運動時，心跳要達到每分鍾120次，這樣的運動量就達到了中等運動量了。如果心髒跳動次數低於這個次數，說明運動量不夠，要提高速度了；如果心髒跳動次數高於140次，說明運動過量了，要適當減速了。

如果總距離確定了，可以根據心跳次數，在前五分之一的距離內，以每分鍾120步的速度走，中間五分之三的距離裏，以每分鍾150步的速度走，後五分之一的距離內，以每分鍾120步的速度走，總之要感覺身體很舒服為止。另外，變速距離不是固定不變的，可以根據自己身體情況，找出適合自己的變速距離，摸索出規律，以後就好辦了。

如果總時間確定了，根據心跳次數，前五分之一的時間中速走，中間五分之三的時間中高速走，後五分之一的時間再中速走。注意，變速走時，一定要注意心跳次數和呼吸情況，找到適合自己的變速時間段。

變速走的總時間應該在30分鍾以上，不要超過60分鍾，以達到最佳的健身效果。

變速走時，對心髒和肺功能的要求很高，呼吸一定要均勻，要有節奏。如果提速後，感覺很吃力時，也可以用嘴幫助呼吸，以保證提速後身體對氧氣的需求。