混合走其實很簡單，就在直行走的過程中，在有限的時間內，適時加入倒走、邊走邊拍、S型走、按摩腹部走，全麵鍛煉身體各器官的功能。混合走是一種高效、科學的步行健身方法，健身效果比單一走法高出數十倍。

現在城市的人們生活節奏快，時間緊張，沒有大塊時間散步健身，如果情況允許，最好采取混合走的健身方式，以達到時間利用最大化，健身效果明顯。

走法與順序：

第一種方式以步行總時間確定順序，開始先直行向前散步，走出總時間的六分之一時，呼吸調整均勻了，身體各器官也適應了，可以進行邊走邊拍，時間為總時間的六分之一；邊走邊拍結束後，進行倒走，時間也為總時間的六分之一；倒走結束後，進行S型走，時間也為總時間的六分之一；S型走結束後，進行按摩腹部走，時間也為總時間的六分之一；按摩腹部走結束後，再進行直行散步，時間也為總時間的六分之一；最後進行整理走，放鬆身體，恢複到正常的身體狀態。

第二種方式以步行總距離確定順序，開始先直行向前散步，走出總距離的六分之一後，進行邊走邊拍，距離為總距離的六分之一；邊走邊拍結束後，進行倒走，距離也為總距離的六分之一；倒走結束後，進行S型走，距離也為總距離的六分之一；S型走結束後，進行按摩腹部走，距離也為總距離的六分之一；按摩腹部走結束後，再進行直行散步，距離也為總距離的六分之一；最後進行整理走，放鬆身體，恢複到正常的身體狀態。

時間混合走的總時間一般要在50分鍾以上，這樣才能達到健身效果。

步速直行的步速應在每分鍾130步以上，邊走邊拍的步速應控製在每分鍾100步左右，倒走的步速要根據道路情況而定，一定要以安全為主，按摩腹部走時的步速應控製在每分鍾110步左右。身體素質好的健康人，步速還可以提高，這樣健身效果會更佳。

側重混合走時，如果側重治療某一部位的疾病，或者側重矯正一些不良的姿勢，可以加大某一種走法的力度，在時間上、距離上多傾斜。

混合走的健身效果非常好，要總結規律，找出適合自己的混合走法，不一定是五種組合，兩種、三種、四種都可以。