爬著走能增加頭部的供血量，減輕心髒負擔，減輕椎體垂直的壓力，對頸椎病、腰椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等疾病均有特效，能極大地增加肺活量，鍛煉心肺功能。此外，爬著走還能增強四肢的協調能力，使四肢、關節、肌肉更靈活有力；能增強腹肌和骨盆肌肉的力量，有助於生活質量的提高；能有效地防治痔瘡，改善生活質量。
（1）爬著走的要領。身體自然下蹲，兩膝與地麵保持距離，兩手著地，上身向前傾，雙臂自然分開與肩同寬，向前伸直，雙手平穩接觸地麵，胸部稍微貼在地麵，雙腿自然分開與肩同寬，自然向後伸直，頭微微抬起，均勻呼吸，雙手有節奏地向前抓，腳向後蹬，模仿烏龜的姿勢向前行走。
（2）爬著走的時間。健康的成年人連續爬走的時間不應少於30分鍾，才能達到一定的強度。
（3）爬著走的速度。為了達到健身效果，速度每分鍾30步。剛學爬著走的人，速度可以慢一點，逐漸適應以後，再加速爬行。
（4）爬著走的距離。一次爬行的距離不應少於500米，這樣的健身效果才能顯現出來。如果感到身體能適應，可以適當加長爬行距離；如果感到身體不適應，可以適當縮短爬行距離。
（5）爬著走的地點。地點是保證爬行健身質量的關鍵，要選擇安靜、平坦、無幹擾的地方，最好是家裏的大客廳、大陽台上、公園的草地上、專業的運動場上、體育館裏、寬敞的庫房裏，地麵要清潔，沒有異物。
（6）爬著走的注意事項。一要防止手磨破，可以戴手套，保護雙手；二要防止手腕關節受傷，爬著走時，手掌與腕關節受力較大，手掌落地時一定要均勻用力，避免外力衝擊；三要避免飯後立刻爬行，防止消化不良問題的發生；四要放鬆，不能緊張，另外，孕婦千萬不要做爬行運動，防止發生意外；五是老年人最好不要進行爬行運動，以免發生煮外。