倒著走可以減緩身體任何部位的壓力，是一種不錯的鍛煉方式；倒著走還有助於動過膝蓋手術或是從腳踝到腹股溝之間部位受過傷的人進行康複；倒著走能夠加強人體的心、肺、肌肉、關節功能；倒著走對髖關節、大腿以及軀體都有益；倒著走，人的肚子就變成了後背，這樣可以鍛煉人的腹部肌肉……

現代運動學認為，倒著走好處的確很多，概括起來有以下5個。

（1）激發大腦的功能。由於我們平時都是向前走，倒走是一個新動作，必然會加大運動難度，會對大腦形成刺激，調動腦神經的潛能，有益於大腦和小腦的功能發揮。

（2）能使人變得靈活起來。因為倒走時，道路情況不完全在人的兩眼視線內，大腦神經十分活躍，空間和知覺的感知能力將得到鍛煉，對人的平衡能力、協調能力是一種鍛煉。

（3）倒走能使全身放鬆。由於身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，可以使我們以前很少活動到的關節、脊椎、肌肉、筋腱動起來，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮，對腰腿痛都有療效。

（4）糾正不良姿勢。倒走可以較好地保持人體姿態，克服向前走時人體前傾的姿勢，有利糾正腰部不良姿勢，有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。

（5）熱量消耗大。根據測算，倒走比向前走所消耗的熱量要多，消耗的能量也大，燃燒的脂肪也多，有利於減肥，保持身體苗條健康。持之以恒地倒著走，特別適合減肥運動。

倒走的具體要領挺胸抬頭，上身保持正直，高抬腿，腳向後輕落，每步的長度約為0.4～0.6米，走時膝蓋不要彎曲，步子均勻、平穩，不可過大，也不能走得過急，以免失去身體平衡，兩臂自然下擺，輕輕地向前後擺動，呼吸要平穩，集中精力，用兩眼的餘光觀察道路情況，及時調整倒走方向，防止偏離道路，發生意外。

倒走的時間、速度和距離為了達到健身效果，健康的成年人連續倒走的時間不應少於30分鍾，速度不應少於每分鍾100步，距離不應少於1800米，這樣的健身效果才能顯現出來。

倒走的注意事項：要選擇在安全、平坦的道路上進行，密切注意周圍的樹、石頭、坑凹處，以免跌倒摔傷。體弱多病的老年人不宜倒著走；視力不好的人不宜倒著走；患有眩暈的人不宜倒著走。