爬樓梯運動的優勢很多，如不受外界環境的幹擾，不需要特殊的裝備，不需要固定的時間，安全係數大，靈活性很強，是非常適合大眾人群的一項健身運動。

具體地說爬樓梯運動有以下幾點好處。

（1）有助於保持關節靈活，避免僵化問題發生，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退化性變化。

（2）有利於促進心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管係統的健康，防止高血壓病發生。

（3）消耗熱量多，對於肥胖的形成起到良好的抑製作用。據測算：在相同的時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比單純步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。

（4）爬樓梯消耗的體力比較大，人容易饑餓，促進食欲，能夠有效地增強消化係統功能。由於需要腹部反複用力運動，使人體腸部蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

（5）使人體的神經係統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱最為有效的輔助手段之一。

爬樓梯的運動方式雖然很簡單，但是要達到鍛煉目的，必須保持在30分鍾以上的時間，爬樓梯的速度最好以中速為好，樓層應該把握在10層以下。如果是老年人或是身體有殘疾的人應該根據自己的感覺，不能強行超體能爬樓梯，以防發生不測。