沙子分為河沙、海沙和山沙，沙子是天然的按摩材料，對恢複身體健康有獨特的效果。赤足在沙子上散步，能充分使足底的穴位得到按摩，促進血液循環，使心情放鬆，促進新陳代謝。在沙子上散步，對穴位的刺激強度適中，特別適合中老年人和婦女的健康。

選擇沙源主要有天然沙源和人工沙源。天然沙源如河邊、海邊、沙漠都是天然的沙場，可以盡情利用。人工沙源根據場地的需要，精心選擇粗沙，漂洗幹淨，消毒曬幹後，鋪在院子裏，陽台上，寬大的客廳裏，就可以在上麵散步了。

在沙子上散步健身，注意要保證散步時間，通常不應少於20分鍾。少於20分鍾，起不到應有的按摩效果。散步時要脫鞋、脫襪，將腳用清水洗擦幹淨後，自然、地走上沙子，兩腳均勻用力。避免局部受力，以免磨出水泡或使踝關節受傷。

注意事項在沙子上赤腳散步健身，要注意以下幾個問題：一是行走前，要把腳洗幹淨，防止沙源汙染；二是當沙子溫度過低時，最好不在上麵散步，可以穿襪子，以免凍傷腳，關節受潮濕侵害；三是足底有水皰時，不宜在沙子上走。四是檢查沙子裏有無堅硬的石頭、玻璃、鐵釘等堅硬物品，以免紮傷腳掌。