天氣對散步健身非常重要，好天氣可以保證散步健身質量，壞天氣不但影響散步健身質量，甚至還對身體健康有害處。為了保證散步健身質量，應該根據天氣情況，及時變換散步的線路，確保安全和健身效果。
（1）無論什麽情況下，隻要是霧天，千萬不要外出散步鍛煉，因為霧裏的成分很複雜，有很多有毒害的化學物質混合在霧氣裏，人大量吸入後，對身體危害很大。
醫學證實，城市裏的霧氣，有毒物質的含量超過正常霧氣的2000倍，對呼吸道、肺、眼睛、皮膚損害最大。此時，要立刻調整散步路線，選擇室內、樓道、走廊、安靜的庫房、專業的訓練館裏進行。有的人說戴上口罩、眼鏡可以在霧氣裏走步健身吧，這也不妥當，因為現在的霧氣裏含有大量的工業廢氣、汽車尾氣，有一定的腐蝕性。
（2）如果是雷陣雨天氣，應該避免在室外散步健身，要選擇室內，防止雷擊。如果是大雨或中雨，要在避雨的地點散步鍛煉，不能冒雨在外散步鍛煉。如果是小雨，可以穿好雨衣、雨鞋，在附近的公園、街心花園裏散步健身，不宜到距離遠的地方散步健身，以免發生危險。
（3）大風中散步健身很不利於身體健康，現在沙漠化很嚴重，大風往往把沙塵刮起來，漂浮在空氣中，對呼吸道、眼睛損害很大，所以遇到大風天氣，最好不要出門散步，應在室內、走廊、樓道、室內花園、專業的訓練館、空間大的庫房裏散步健身。如果是微風天氣，空氣中沙塵少，可以放心地在室外散步，但要預防感冒。
（4）大雪中不宜外出散步健身，因為雪地路滑，天氣寒冷，肌肉、關節、筋骨僵硬，容易發生摔傷和凍傷，應該在室內、走廊、樓道、室內花園、專業的訓練館、空間大的庫房裏散步健身。小雪對散步健身影響不大，根據室外溫度，及時換好保暖的衣服，換上防滑性能好的鞋，到熟悉的場地散步。
（5）在炎熱的高溫天氣中散步健身，一是體力消耗大，大量排汗，新陳代謝速度過快，容易中暑；二是使心髒、血管的負擔增大，容易發生心血管疾病，發生意外。所以，高溫天氣不適宜外出散步健身。如果要散步健身的話，可以選擇在有空調的房間內進行散步健身：也可以在涼爽的樹蔭下散步健身。散步時，要注意科學飲水，及時補充水分和體內損失的鹽分，保證新陳代謝順暢。
（6）嚴寒天氣，人體的血液流動比較慢，關節、筋骨、肌肉僵硬，大腦反應也比較慢，如果強行外出散步健身，容易發生意外。所以，嚴寒天氣不適宜外出散步健身。如果要散步健身，可以等到太陽出來以後，利用中午的時間，氣溫回升以後再出來散步健身。有條件的家庭，可以選擇有空調、暖氣的房間進行散步健身。