散步是一項有氧運動，步行達到一定強度才能稱得上是有氧運動，要達到一定的強度，每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪，使人體各器官功能得到鍛煉。現實生活中，有的人有大塊時間鍛煉，有的人沒有，怎麽辦呢？你可以根據時間長短確定速度，以提高單位時間的鍛煉效果。

實踐證明：同樣的時間，步速不一樣，散步的距離就不同，健身效果完全不一樣。下麵，以健康成年人的標準，提出一個根據時間來確定速度的基本數據，不同的人可以根據自己的身體情況，摸索出適合自己的速度。

如果有10分鍾時間，建議每分鍾走180步，共計1800步，每步平均0.6米，共計1080米。如果有30分鍾的時間，建議每分鍾走160步，共計4800步，每步平均0.6米，共計2880米。如果有60分鍾的時間，建議每分鍾走150步，共計9000步，每步平均0.6米，共計5400米。如果有100分鍾的時間，建議每分鍾走120步，共計12000步，每步平均0.6米，共計7200米。如果有100分鍾以上的時間，建議前40分鍾每分鍾走150步，中間40分鍾每分鍾走120步，80分鍾的時間足以達到健身效果了。以後的時間每分鍾走80步，使身體各器官功能逐漸恢複正常。

如果每天一次散步的時間很短，每次不超過15分鍾的話，總時間無法確定，步速可以根據身體情況，靈活掌握，但最低不應低於每分鍾120步，最快不應高於每分鍾180步。