如果身體情況允許，步速快一些，當然好；如果身體條件不允許，步速就要及時調整變化了。如果不及時變化的散步，不但起不到健身效果，甚至會傷害身體。

    （1）感冒時，人體為了抵禦入侵的病毒或細菌，體內會出現一些變化，如體溫升高，白細胞增多，細胞的吞噬作用、抗體的生成、肝髒的解毒功能等均增強。同時，體內的新陳代謝也加劇，並加速組織的物質交換和提高機體的抗病能力。如果此時再進行散步，就會使體內產熱增加，代謝更旺盛，這樣熱上加熱，勢必造成體溫過高，進而使體內調節功能失常，使中樞神經係統的興奮性增高。體內的能量物質消耗過多，就會削弱病人的抵抗力，並使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺、腎等係統的負擔，甚至引發急性心、肺、腎功能性疾病。所以，感冒時最好暫時停止散步健身。如果你要堅持散步健身，可以放慢速度，每分鍾60步，走10～20分鍾就可以了。

    （2）發燒時，會使身體內的蛋白質大量分解，維生素和很多營養物質也被大量消耗，使體力大大削弱，免疫力與抗病力也大大降低，此時繼續快步散步，就等於“火上澆油”，會使身體的組織器官遭到損傷，這對身體的康複很不利。人在發燒的時候，心跳加速，血液循環也加速了，使心髒血液的搏出量增多，從而加重心髒負荷，如果再進行快步走運動，就會進一步增加心髒負擔，嚴重時還可能導致急性心功能不全。如果散步時大量出汗，還可能導致虛脫、暈厥等嚴重後果。如果你要堅持散步健身，可以在家門口，輕鬆散散步，步速控製在每分鍾60步以下，不超過20分鍾，不感到勞累為宜。

    （3）如果吃的過飽時，胃部就會感到脹痛，雙肺會受到擠壓，感到呼吸困難。由於胃裏充滿了食物，消化道血管擴張，周身血液集中在胃腸道，以致腦部缺血缺氧。此時外出散步健身，血液就要送到身體各個部位，與胃腸搶血液，容易發生消化不良。如果不控製速度，加重心髒的負擔，對身體損傷很大。為了保證身體健康，吃得過飽時應該先休息30分鍾，而後再進行快步健身。如果養成了飯後快速散步健身的習慣，前40分鍾的速度一定要慢，每分鍾不超過60步，40分鍾過後，才能開始逐漸提高到平時適合自己的步速。隨著肢體均勻運動，膈肌和腹肌收縮的力量增強，對腹部的消化器官起到一種類似按摩的作用，可增進胃腸道蠕動，減少食物吸收，減肥效果明顯。

    （4）饑餓時人體各器官活動強度降低，心跳減慢、呼吸減慢、肌肉活動能力下降、供血不足，總的物質代謝水平降低，會使人感到無力、頭暈、呼吸困難、思維遲鈍、關節發軟等等。如果人在饑餓時，還按照以往的習慣散步（每分鍾120步，需要的能量多，會出現透支營養現象，對身體損害很大，甚至可能發生嚴重後果。此時，應該適當進食，補充營養和水分，再外出散步健身。如果饑餓時堅持散步健身，要把步速控製在每分鍾60步以內，時間控製在20分鍾以內，千萬不要逞能。

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