為了達到健身效果，散步的速度很重要，既不能快，也不能慢，快了對身體有傷害，慢了起不到最佳的鍛煉效果。總之，步速要根據距離長短，以適合自己的身體情況為前提，不能盲目強調速度。

為了比較準確地掌握適合自己的速度，可以先把距離大概確定下來，而後控製速度就容易了。下麵，以健康的成年人為例，談一談究竟什麽樣的速度最合適。

如果每次散步距離在2～3公裏之間，步速應該控製在每分鍾130步左右。這個步速相當於中高速，距離雖然不夠長，但是速度比較高，強度增大了，對體能的消耗比較大，能使心髒、肺功能得到有效發揮，能使關節、骨骼得到有效鍛煉。

如果每次散步距離為3公裏，步速應該控製在每分鍾120步左右。這個步速相當於中速，距離適中，對體能的消耗也適中，對全身各器官功能的發揮非常有益，特別有利於人體的新陳代謝，對放鬆腦神經也很有益處。

如果每次散步距離為4公裏，步速應該控製在每分鍾110步左右。這個距離稍長一些，對體能的消耗也稍微大一些，由於步速控製在每分鍾110步，散步的強度降低了一些，相當於中慢速，對人體健康十分有益。

如果每次散步距離為5公裏，步速應該控製在每分鍾95步左右。這個距離比較長，對體能的消耗會很大，由於步速控製在每分鍾95步，散步的強度降低了很多，相當於中慢速，能使人體各個部位得到有效鍛煉，對提高身體素質很有益。

如果每次散步距離為5公裏以上，步速應該控製在每分鍾80步左右。這個距離屬於超長距離，體能消耗會非常大，步速控製在每分鍾80步，基本上沒有什麽強度了，相當於慢速，隻要感覺良好，對人體健康十分有益。

如果每天散步距離為“零存整取”式的，一次散步的距離很短，總距離無法確定，步速可以根據身體情況，靈活掌握，但每次散步最慢速度不能低於每分鍾80步，最快不能高於每分鍾150步。如果過慢，對心肺功能幾乎沒有什麽鍛煉；如果過快，讓心肺功能的負擔驟然加劇，不利於身體健康。

散步速度要根據距離長短而定，不能一成不變，要根據距離的不同，適時調整散步的速度。