人的年齡不同，體內各器官的功能也不同。特別是心髒功能、肺功能、骨骼功能、關節功能和血管功能，差異很大，一定要遵循客觀規律，不能憑感覺散步健身。

一般情況下，可以把年齡分成8個階段，這樣比較科學。

18～25歲，散步健身時間沒有具體的限製，但每天不宜超過8個小時。

26～30歲，散步健身時間應控製在6小時以內，這樣可以增強體質，對工作、學習起到促進作用。

31～35歲，散步健身時間應控製在4小時以內，既不影響工作和學習，又對身體健康大有好處。

36～40歲，散步健身時間應控製在3小時以內，這個年齡段，家務事多，工作忙，身體各器官也開始走下坡路，散步時間太長，容易損傷身體，影響正常的工作和生活。

4l～45歲，散步健身時間應控製在2.5小時以內，這個年齡段，整個身體開始走下坡路，特別是心髒功能、血管、肺和腎、關節功能變化很大，散步健身的時間更要精確計算，不能無節製地散步。

46～50歲，這個年齡段很特殊，一些器官的隱含疾病開始顯露出來，多數人的身體健康狀態處於亞健康，散步健身時間應控製在2小時以內，對身體健康大有好處。

51～55歲，這是一個很脆弱的年齡段，心腦血管的問題開始增多，各髒器功能直線下降，骨骼和關節的功能衰退更為嚴重，散步健身時間應控製在1小時40分鍾以內，健身以和諧健身為主，不能強迫自己，更不能與年輕人比。

56～60歲，這個年齡段容易突發各種心腦血管疾病，散步健身時間應控製在1.5小時以內，不能過於透支體力，達到健身效果就可以了。

6l～65歲，這個年齡段，不僅容易突發心腦血管疾病，由於骨骼變脆弱，容易發生骨折。特別是關節功能嚴重下降，容易損傷關節，散步健身時間應控製在1小時以內，就能達到健身效果。

66歲以上，這個年齡段，人體整個器官衰退嚴重，隱含的疾病也會隨時發病，千萬要謹慎散步健身，時間應控製在40分鍾以內，以安全為主，不宜長時間散步。