散步強度大小很有講究，如果強度大，超過身體的承受能力，身體就可能受到傷害；如果強度達不到，健身效果就比較差。輕度和中度運動是為了健身、增強體質，減少疾病發生，過量運動就可能使身體某些器官受到損害。

散步健身的一個基本原則就是輕度和中度運動量，強度大的話，散步時間少一點；強度小的話，散步時間多一點，用時間來控製運動量比較靈活，還能保證健身效果。

一位著名的保健專家說，對於沒有任何疾病的成年人來說，合適的運動量就是心髒跳動次數加年齡等於170.比如，年齡是48歲，運動時，心跳要達到每分鍾122次，這樣的運動量就達到了中等運動量。

國外一家散步健身研究機構認為，呼吸頻率是檢驗運動強度最簡單的辦法。身體健康的成年人，輕度運動時，每分鍾呼吸20次左右；中度運動，每分鍾26次左右；高強度運動，每分鍾30次以上。所以，為了達到最理想的效果，呼吸頻率應控製在每分鍾26次左右。

那麽，比較合適的強度是多少呢？每天堅持散步健身，一次走3公裏左右，每分鍾120步左右，時間控製在40分鍾左右。長期堅持下去，健身效果最佳。

如果一次走5公裏，每分鍾100步左右，時間可以控製在1小時30分鍾左右。

如果一次走5公裏以上，屬於長距離散步，每分鍾可以保持80步，時間控製在2小時左右。

有的人每天走兩次路健身，上午一次，晚上一次，這樣的健身效果更好。如果上午走3公裏左右，時間在40分鍾左右，強度比較大，那麽，晚上就要少走點路程，速度慢一點，時間長一點，以休閑散步為主，這樣不僅有利於休息，而且能保證身體不透支。

怎樣才能判斷散步強度大，時間長，身體透支了呢？如果運動後，感到很疲勞，無法集中精力學習，感到肌肉酸疼，關節疼痛，食欲不好，睡眠不好，煩躁不安，影響了正常的生活與工作，3天以後還沒有改變，說明運動強度大了，應該適當減少時間。如果運動過程中，感到呼吸困難，前胸發悶，心跳過快，超過每分鍾180次，惡心、嘔吐、頭暈、麵色難看、嘴唇發紫、出虛汗、全身顫抖，說明強度大了，應該適當減少時間。