如果你是正常的體質，就不要有什麽顧慮了，隻要時間、環境和條件允許，最好堅持每次散步時間在30分鍾以上，這樣健身效果才好。

如果你的體質較弱，沒有器質上病變，也不要有什麽顧慮，開始散步時，可以先慢走30分鍾，而後逐漸增加散步時間，身體慢慢適應了，就可以放心大膽地去散步健身了。

如果患有心髒病，要根據醫生的建議，計算出散步的精確時間，不能麻痹大意，隨時檢查自己的心率、血壓和呼吸變化情況，不能一次走的時間過長，以免增加心髒負擔，發生意外。

如果患有關節炎，要根據關節的疼痛情況，計算散步時間。當感覺疼痛輕微時，可以適當延長散步時間；當感到疼痛加重時，要適當減少散步時間，中途多進行小休息，不能長時間散步，以免造成對關節的嚴重損害。

如果患有高血壓，要戴好電子血壓器，密切注意血壓變化情況，當血壓升高時，要及時休息，不能麻痹大意。

如果大病初愈，就不能長時間散步，開始散步健身時間要短，以身體能承受為宜，而後逐漸增加散步時間。

散步健身的時間不是固定不變的，時間長短要根據自己的身體情況定，身體條件允許，就可以多走一會兒；身體條件不允許，少走一會兒，也無妨。