現在人們的工作節奏比較快，家庭負擔也重，很少有大塊時間進行散步健身運動，致使許多成年人身體處於亞健康狀態，身體隱患加劇。所以，生活中總能聽到一些人經常抱怨沒有時間散步健身。其實，時間是靠人自己擠出來的，如果你關注身體健康，關注生命，一定能有時間。

有些人特別忙，但是他們特別聰明，知道活著的根本意義是什麽。所以，他們總能擠出時間進行散步健身，因為他們早已把散步健身與健康、與生命質量聯係在一起了。聰明的人是怎麽擠出時間進行散步健身的呢？他們通常采取時間與健康“零存整取”不斷積累的辦法，抓緊每一分鍾時間進行走路健身運動。

國外一家研究散步健身的機構經過多年的研究證實，不要小視一步路的功效，每走一步路，對身體至少有100種以上的好處。根據測算，每走一步路，可以使血液循環增加；骨骼得到鍛煉；經絡得到舒展；肺活量增大；關節得到鍛煉；促進腸胃蠕動，促進消化；神經係統得到鍛煉；大腦思維靈活，增強記憶力；消耗體內熱量，消耗脂肪，達到減肥目的。

如果工作有規律，自己能掌握大塊時間，每天至少要行走30分鍾，身體微微出汗，效果最佳。

如果工作忙，時間又沒有規律，每天不能抽出30分鍾以上的時間進行散步，那麽，每周應該利用雙休日的時間集中進行行走健身。

如果早上家務事比較多，可以在保證睡眠的前提下，早起半個小時，忙活完以後，出門走半個小時。

如果在單位工作比較忙，不允許外出散步健身，可以利用幾分鍾的時間，在走廊、樓梯上、會議室裏行走健身。

如果你的工作需要長時間坐著，最好能見縫插針，隻要條件許可，能出去走幾步就走幾步。有的人長時間坐著，頭昏眼花，有點空閑時間，就愛趴在桌子上，或者靠在椅子上打盹，這對身體健康非常不利。

如果長時間坐汽車，最好每隔2小時下車到外麵散步5～10分鍾，活動一下筋骨，促進血液循環，這對身體健康很重要。

如果工作需要長時間站著，休息時，盡量不要坐在沙發上休息，這樣會更傷身體。條件允許的話，可以抓緊時間散步，促進下肢血液循環，保持正常的血壓值。

總之，隻要你是一個有心人，隻要你珍愛生命，就會擠出行走健身的時間。不要小瞧幾分鍾的行走時間，你明白了時間與健康“零存整取”的道理，就真正抓住了行走健身的實質。