為什麽飯後半小時隻適宜散步，而不適宜散步健身呢？

（1）避免消化不良。因為飯後腸胃內充滿了食物，需要進行消化和吸收，這時腸胃不停地蠕動，腸液、胃液大量分泌，腸胃的這些活動需要較多的血液流入消化係統。這時流入大腦、肌肉和關節等器官的血液就相對減少。如果飯後馬上進行散步健身運動，就打破了消化規律。同時，肌肉、關節、大腦等處需要較多的血液，必然從消化器官爭掉一部分血液，造成腸胃等消化器官的血液減少，使腸胃活動和分泌消化液的功能受到限製。長此下去，不僅影響食物的消化吸收，還會引起腸胃疾病，影響身體健康。

（2）避免胃下垂。醫學家李時珍認為，食後胃宜靜，不宜蕩，不宜抖。飯後胃撐得鼓鼓的，並往下墜，散步健身時，腸胃會隨之震動，腸胃係膜拉得很緊，甚至會發生扭轉，造成腹痛，甚至導致胃下垂發生。

（3）防止大腦神經和腦細胞過勞。散步健身是全身運動，需要腦神經有效、合理地支配各個器官協調工作。飯後半小時，食物在胃裏基本上被消化了一半，需要的血液相對減少，此時散步健身，心髒就可以給大腦提供足夠的新鮮血液了，腦細胞和神經係統就不至於疲憊了。

（4）要把散步和走路健身區別開來。走路健身要有速度、有強度、有時間、有距離，與散步有著本質的區別，散步關鍵是在“散”字上，速度慢、無拘無束、自由自在，恬靜輕盈，無憂無慮，逍遙自在，古人稱為逍遙散步。

散步特別適合老年人健身，唐代名醫孫思邈活到百歲開外，百歲時人們問他長壽秘訣，他笑著說：“我的秘訣就是長期堅持飯後逍遙散步。每日三餐後，稍做休息，就去逍遙散步了，少則幾百步，多則上千步。”孫思邈認為：輕緩的散步，有助於消化飲食，養心寧神，活動筋骨，疏通血脈。

為了身體健康，吃飯後半小時再進行健身，因為這時食物消化過半，膀胱內儲存的尿液也全部排出體外了，輕鬆外出行走健身，就不至於傷身體了。開始走路要緩慢，步速要控製在每分鍾60次左右，用鼻子均勻呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空氣吸入胃裏，使胃受寒。大約緩慢散步30分鍾以後，身體適應了，再加大強度，提高速度。