俗話說：“閉門家中坐，禍從天上來。”散步雖然是最安全的健身方式之一，但是也可能遇到突發的意外情況，要有思想準備。所以，散步前，一定要進行應急準備，預想可能發生的危險，預先準備，從容應對。
（1）準備好聯係卡。老年人、體弱多病的人、女士、兒童散步健身時，身上最好帶上一個緊急聯係卡，裝在兜裏，或者戴在脖子上，卡上寫明姓名、家庭地址、聯係電話、疾病史、過敏史等內容，以便緊急時使用。
（2）預想危險情況，補救措施。外出散步前，應該對散步過程中可能遇到的危險進行分析，這是保證人身安全很重要的手段之一。預想生病了怎麽辦？遇到車禍了怎麽辦？遇到流氓騷擾怎麽辦？遇到鬧事的人群怎麽辦？遇到維修道路怎麽辦？遇到天氣突變怎麽辦？遇到冰雹怎麽辦？遇到雷電怎麽辦？遇到地震怎麽辦？遇到外傷出血怎麽辦？不慎骨折了怎麽辦？被小動物抓傷、咬傷、蜇傷了怎麽辦？迷路了怎麽辦？遇到高樓墜物怎麽辦？
（3）急救藥要隨身攜帶。如果身體有嚴重的疾病（心髒病、腦血管病、哮喘、低血糖、癲癇、眩暈等），急救藥要放在安全且便於拿出來的地方，保證及時服用。
（4）手機電池要充足電，保證通訊暢通。外出散步，一定要把手機電池充足，遇到緊急情況使用時，保證通訊質量和通訊時間。
俗話說：“不怕一萬，就怕萬一。”外出散步健身相對其他健身運動（爬山、騎車、跑步等運動）確實安全，但是也不是絕對的安全，一定要有安全意識，所以任何時候都不能掉以輕心，更不能麻痹大意。應急準備是對生命安全負責的一種積極態度，不要回避危險問題，其實，出門散步前把可能出現的危險想得越多，措施想得越周全，才是越安全的。