1.散步之前，宜全身放鬆，適當活動一下上肢，調整呼吸，然後再從容展步。

2.散步宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦。散步者“須得一種閑暇自如之態”，百事不思，如此可以使大腦解除疲勞，益智養神。

3.步履宜輕鬆，猶如閑庭信步，周身氣血方可調達平和。唐代醫學家孫思邈有“行不宜疾”之說。《壽親養老新書》中也有“徐徐步庭院散氣”之論。這種步法，形雖緩慢，然氣血暢達，百脈疏通，內外諧調，可取得較好的鍛煉效果，對老、弱、病人尤其適合。

4.循序漸進，量力而行。散步時要根據體力，量力而行，做到“形勞而不倦，勿令氣乏喘籲。”這對於年老體弱有病之人，尤為重要。

5.要持之以恒，將散步作為個人生活中必不可少的內容。

6.結伴而行，暢談其中，對於散步者更是一件愜意的事情。

7.隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就沒有運動的效果，就如同做家務不能算鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鍾內完成，一周走5次，心率控製在（170一年齡）/每分鍾內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在每分鍾105次為宜。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

8.背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子、坑窪路麵，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

9.散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高，空氣清新、草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

10.不要在坡多的地方散步。老年人很容易出現老年性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。