散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是，散步也有講究。散步的方法很多，每個人可根據個人體質和實際情況自由選擇，各種方法也可以交叉使用。下麵介紹幾種適合老年人的對“症”散步法。

（1）普通散步法。速度以每分鍾60～90步為宜，每次20～30分鍾。適合患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症、呼吸係統疾病的老年人。

（2）逍遙散步法。老年人飯後緩步而行，每次5～10分鍾，可舒筋骨，平血氣，有益調節情緒，醒腦養神，增強記憶力。

（3）定量散步法。即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路麵和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

（4）擺臂散步法。散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鍾60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

（5）倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走100步，如此反複多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。倒著走是非常好的一項運動，但它適合的人群是要身體比較好的，另外一定要選平坦適宜的環境，這樣會更安全一些。

（6）摩腹散步法。散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鍾40～60步，每次5～10分鍾。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。唐代醫學家孫思邈壽高101歲，他在《長壽歌》中提到“飽食走百步，常以手摩腹”。現代醫學研究證明，在走步中，兩手進行自我腹部按摩可促進食物消化吸收，促進心髒供氧能力，強健脾胃。

（7）量速散步法。分為慢速和中速兩種，慢速每分鍾60～70步，中速每分鍾70～90步，依體質情況選擇，每次散步30～60分鍾，每日2次。

（8）定程散步法。在小坡度的路上散步，每次2～3公裏，早晚各一次，體質較好的中老年人可用這個方法。

（9）扭著走。我們生活當中走路軀幹是很放鬆的狀態，這個時候的內髒，尤其是腸子，本身是需要一種動作來輔助它，這樣才能有效的改善運行能力。大家在走步過程中，這種扭很自然，比如說髖關節向左向右，這是一個方法，還有增加軀幹的扭動，可以自由發揮，目的就是一個，讓我們的軀幹扭動起來。

（10）抬腿走。在抬腿過程中，要把腿盡可能抬高，可以是曲著或直著，這樣可以活動到髂腰肌地方以及對髖關節這一部分整體肌肉的完整鍛煉。年輕的人盡可能抬得高一點。